Инструкции

Инструкции

Шаг 1. Научитесь расслабляться

Навыки релаксации, которыми вам необходимо овла­деть, — прогрессивная мышечная релаксация, релаксация без сознательного напряжения и сигнальная релаксация, — описаны в главе пятой «Релаксация».

Не переходите к шагу 4 до тех пор, пока не ознакомитесь и не освоите на практике каждую из этих процедур. Советуем вам обучиться методу сигнальной релаксации до такой степе­ни, чтобы вы могли выполнять ее автоматически.

И наконец, вы должны уметь достигать глубокой мышеч­ной релаксации не более чем за две минуты. Чем чаще вы практикуетесь, тем глубже будет ваша релаксация.