Подсчет дыхания
Подсчет дыхания
Выполняйте это упражнение в спокойной обстановке, лежа или сидя. Позже вы научитесь делать его практически в любое время и в любом месте — на улице, на работе, в автобусе. В начале вдоха мысленно скажите себе: «Вдох раз». Как только примитесь выдыхать: «Выдох раз». Затем: «Вдох два, выдох два». Продолжайте, пока не досчитаете до четырех:
«Вдох раз… выдох раз.
Вдох два… выдох два.
Вдох три… выдох три.
Вдох четыре… выдох четыре».
Затем начните заново. Именно на протяжении четырех полных дыхательных циклов большинство новичков могут сохранять концентрацию. Вы наверняка заметите, насколько легко отвлечься и сбиться со счета. Может, вы даже подумаете: «Какая глупость! Зачем я теряю время?» Если подобное случится, просто соберитесь и начните счет с единицы.
Поскольку это упражнение относительно несложное, выполнять его вы можете даже в суетливой шумной обстановке, чтобы успокоиться, сконцентрировав внимание.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Свобода дыхания
Свобода дыхания Символически дыхание связано со свободой. В нашей речи эта взаимосвязь представлена метафорами «дышится легко, свободно, полной грудью», «по жизни идти легко». И мы понимаем, что человек, который так говорит о себе, и по жизни идет так же – легко, свободно,
Маркировка дыхания
Маркировка дыхания Некоторым не нравится считать вдохи и выдохи или же они так расслабляются, что легко сбиваются со счета. Другие любят просто издавать звуки, выполняя упражнения на дыхание. Этот метод вы можете практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
7 Контроль дыхания (пранаяма)
7 Контроль дыхания (пранаяма) Нужно сделать свое сердце предельно беспристрастным, твердо сохранять покой, и тогда все вещи будут изменяться сами собой, а нам останется лишь созерцать их возвращение. Дао дэ цзин Сознательный контроль дыхания (регуляция дыхательных
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе.Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя
Важность дыхания
Важность дыхания Целый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород абсолютно необходим для жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ум
День 4. Подсчет результатов
День 4. Подсчет результатов Нередко возникают вопросы: почему трудно планировать, почему планы постоянно срываются? Помимо недостатка опыта это связано с тем, что внутреннее время отличается от времени астрономического. Это важно учитывать, когда вы планируете свой день,
Упражнение «Подсчет количества еды и питья за сутки»
Упражнение «Подсчет количества еды и питья за сутки» Вспомните, как вы питались в течение последних двадцати четырех часов.Запишите все, что вы съели, включая перекусы и т. д. (Учтите, если кто-то предлагает поделиться с вами вкусным десертом, это не значит, что калории при
Подсчет результатов
Подсчет результатов Опрос разделен по семи главам (умениям), в которых описаны методы ведения серьезных разговоров об ответственности (по пять вопросов в каждой). Изучите свои результаты и сосредоточьтесь на тех проблемных моментах, в которых вы набрали больше всего
Подсчет неправильных вещей
Подсчет неправильных вещей Почему авиакомпания так мучает пассажиров десятичасового рейса? Все просто. В своей работе она использует показатель процентной доли прилетов и отлетов, произошедших вовремя. Поэтому на бумаге, чтобы наверстать изначальное опоздание, более
Подсчет баллов
Подсчет баллов Количество букв, которое вы смогли вспомнить в правильном порядке, отражает силу вашей рабочей памяти. Среднестатистический взрослый человек способен успешно пройти первый и второй уровни этого теста. Многочисленные исследования свидетельствуют о том,