Техника прерывания мыслей и контроля дыхания
Техника прерывания мыслей и контроля дыхания
Эта техника включает в себя прерывание мыслей и подсчет дыхательных циклов. Она эффективна, так как при ее применении достигаются нейтральный фокус внимания и релаксирующий эффект глубокого дыхания.
Как только вас настигнут вызывающие тревогу образы, мысленно крикните «Стоп!» или щелкните резинкой по запястью. Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите медленно, глубоко, полной грудью. Положите одну руку на живот, чтобы видеть, как она вздымается при каждом вдохе.
Начните считать дыхательные циклы «выдох — вдох». Дойдя до четырех, приступайте к подсчету заново. Освободите ваше сознание, полностью сконцентрируйтесь на дыхании и подсчете. Продолжайте упражнение, пока полностью не расслабитесь; повторяйте его каждый раз, когда возникают тревожащие мысли.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Свобода дыхания
Свобода дыхания Символически дыхание связано со свободой. В нашей речи эта взаимосвязь представлена метафорами «дышится легко, свободно, полной грудью», «по жизни идти легко». И мы понимаем, что человек, который так говорит о себе, и по жизни идет так же – легко, свободно,
ПРЕРЫВАНИЯ СИСТЕМ
ПРЕРЫВАНИЯ СИСТЕМ Другой очень мощный метод перестройки бессознательной стратегии человека заключается в интерпретации болезненной стратегии его ориентации на успешную стратегию. Например, при обсуждении каких-либо положительных переживаний человек на долю секунды
Прерывания систем.
Прерывания систем. Другой очень мощный метод перестройки бессознательной стратегии человека заключается в интерпретации болезненной стратегии его ориентации на успешную стратегию. Например, при обсуждении каких-либо положительных переживаний человек на долю секунды
Техника «Линии контроля», или «Прорыв, текучка, развлечения!»
Техника «Линии контроля», или «Прорыв, текучка, развлечения!» Реализовать этот исключительно сильный лозунг помогает техника «Линии контроля» (иногда ее называют техника «Прорыв, текучка, развлечения»).Во-первых, на видном (по крайней мере, для себя) месте повесьте
Шаг 2. Техника контроля над дыханием
Шаг 2. Техника контроля над дыханием Это упражнение, разработанное на основе аудиокассеты Ника Мейси «Дыхание жизни» (1993), создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством. Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило, дышат с трудом — как
Подсчет дыхания
Подсчет дыхания Выполняйте это упражнение в спокойной обстановке, лежа или сидя. Позже вы научитесь делать его практически в любое время и в любом месте — на улице, на работе, в автобусе. В начале вдоха мысленно скажите себе: «Вдох раз». Как только примитесь выдыхать:
Маркировка дыхания
Маркировка дыхания Некоторым не нравится считать вдохи и выдохи или же они так расслабляются, что легко сбиваются со счета. Другие любят просто издавать звуки, выполняя упражнения на дыхание. Этот метод вы можете практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе.Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя
Важность дыхания
Важность дыхания Целый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород абсолютно необходим для жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ум
Каскадная техника прерывания неконструктивных отступлений от главной темы
Каскадная техника прерывания неконструктивных отступлений от главной темы 1-й уровень: пресечение конфронтации в деловой плоскости: правило трех Т Дано: разговор отходит от главной темы, предварительно намеченная участниками цель остается в стороне. Начинаются
Упражнение «Осознание дыхания»
Упражнение «Осознание дыхания» Какие части тела движутся у вас при дыхании?В какой последовательности?Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту?Дышите ли вы через нос, или через рот, или, может быть, одновременно и через нос, и через рот?Выдыхаете ли вы весь