Дополнительные действия: подсчитывайте мысли
Дополнительные действия: подсчитывайте мысли
Иногда автоматические мысли настолько молниеносны и закодированы, что распознать их не удается, хоть вы и понимаете: только что промелькнула одна из них. В таком случае попробуйте просто подсчитывать их.
Каждый раз, уловив автоматическую мысль, делайте отметку на специальной карточке, которую необходимо всегда носить с собой.
Подсчет автоматических мыслей поможет вам дистанцироваться от них и даст ощущение контроля. Вместо того чтобы принимать свои автоматические мысли за догму, вы будете их отпускать. Посчитав мысль, вы не станете на ней останавливаться и прокручивать в голове.
Данное упражнение в итоге замедлит течение ваших автоматических мыслей и позволит сосредоточить внимание на их реальном содержании. В дальнейшем вы, возможно, захотите продолжить подсчет, уже деля мысли на категории: катастрофические, мысли о потерях, об опасностях и так далее. Чтобы не забывать их подсчитывать, установите будильник или таймер на временной промежуток в двадцать минут. Когда прозвучит сигнал, прервите свои дела и загляните внутрь себя, чтобы найти все негативные мысли.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Дополнительные соображения
Дополнительные соображения В определенном смысле можно сказать, что привычка – это вторая натура личностей с навязчивым развитием. Церемониальный ряд, связанный со вставанием, умыванием, одеванием и другими «любимыми привычками», не только доставляет определенное
Дополнительные соображения
Дополнительные соображения Истерические личности живут в псевдореальности, и мы можем выявить это в различных областях. Вопрос подлинности представляет для них центральную проблему, так как является внутренним отражением их бегства от реальности в «роль». Религия
Дополнительные действия
Дополнительные действия 1. Если у вас несколько «горячих мыслей», заведите отдельный «Журнал мыслей и доказательств» для каждой. 2. Если вам самим сложно придумать альтернативные мысли, представьте, как бы на проблемную ситуацию посмотрел ваш друг или некий посторонний
Дополнительные действия
Дополнительные действия 1. Если вам сложно считать во время выполнения упражнений на дыхание, можете сделать аудиозапись, чтобы задать нужный темп. Для записи двенадцати вдохов и выдохов в минуту: А. Скажите слово «вдох» за две секунды. Б. Скажите слово «выдох» за две
Дополнительные действия
Дополнительные действия Если у вас возникают сложности в ходе практического применения метода прививки от стресса, то они наверняка связаны с одной из трех проблемных областей: 1. Неполная релаксация. Если вы не можете расслабиться в начале сеанса, постарайтесь
Дополнительные действия
Дополнительные действия Некоторым людям кажется, что в течение недели им просто некогда заниматься новыми делами. Поскольку недельный график активности является основным элементом процесса преодоления депрессии, возможно, вам придется ограничить или временно
Дополнительные действия
Дополнительные действия Некоторых людей слегка ошеломляет перечень шагов, которые необходимо совершить на пути решения проблем. Они реагируют примерно так: «Неужели я на самом деле должен пройти все это?» Ответ на этот вопрос — «да», по крайней мере, должны поначалу. Вы
Дополнительные действия
Дополнительные действия Если вам сложно дается визуализация, попытайтесь выполнить такое простое упражнение: закройте глаза и вспомните как можно больше деталей чего-либо (своей спальни, приятного опыта из недавнего прошлого или детства, ваш сегодняшний завтрак).
Дополнительные действия
Дополнительные действия Пожалуйста, просмотрите пункты 1 и 2 раздела «Дополнительные действия» одиннадцатой главы «Прививка от стресса». Если вы часто оказываетесь в раздражающей ситуации, которая всякий раз вызывает схожую цепочку реакций (например, ругаетесь из-за
Дополнительные действия
Дополнительные действия 1. Если вам сложно визуализировать или прочувствовать отталкивающий образ, можете прибегнуть к помощи реальных неприятных раздражителей, понюхав протухшее мясо, испорченные яйца или аммиак. Можно также постараться задержать дыхание,
Упражнения, помогающие сосредоточиться на вечных ценностях и направить свои мысли и действия
Упражнения, помогающие сосредоточиться на вечных ценностях и направить свои мысли и действия Оптимизация жизни оказывает позитивное воздействие на функции мозга, а функции мозга влияют на поведение. Существуют научные доказательства того, что полноценная духовная
Приложение Дополнительные действия счастья, которые могут быть вам полезны
Приложение Дополнительные действия счастья, которые могут быть вам полезны В приведенной ниже таблице указано, какие стратегии счастья лучше всего сочетаются друг с другом. Лучше всего сначала попробовать выполнять четыре действия, которые подходят вам больше всего,
Дополнительные заметки
Дополнительные заметки Люди реагируют на собак по-человечески, а собаки реагируют на людей по-собачьи. Если мы хотим оставаться вместе, мы как-то должны навести друг к другу мосты.Доминантность?Если вы понаблюдаете за своей собакой, вы поймете, что поведение, которое
Ваши мысли и мысли персонажей
Ваши мысли и мысли персонажей Передавайте все свои мысли и мысли ваших персонажей в форме диалога. Никогда не используйте предложения наподобие: «Я думал о том, идти ли мне на прогулку». Лучше скажите: «И я подумал: “Хм, а не сходить ли мне на прогулку?”» Делясь мыслями с
Создавайте все блага жизни при помощи мысли, слова и действия!
Создавайте все блага жизни при помощи мысли, слова и действия! Все, что мы получаем в жизни, создается при помощи триединого процесса, который можно обозначить так: Мысль – Слово – Действие. Таким образом все, что мы имеем, начинается с мысли об этом. И от того, какой была
Дополнительные проверки
Дополнительные проверки В общественном месте:– Посмотри, та девушка тебя хочет…Ответ должен нести скрытый смысл: «Да, я – Альфа, меня хотят много женщин». Вот так, прямо в лоб, не стоит – но и сильно мудрить с маскировкой скрытого смысла не нужно. Правильный ответ: