Стратегия № 9: Пользуйтесь крошечными привычками для больших перемен

Как я упоминал во вступлении, у клиники Амена существуют партнерские отношения с профессором Б. Дж. Фоггом из Стэнфордского университета и с его сестрой Линдой Фогг-Филлипс, которые помогают нашим пациентам изменить их поведение. Одно из их главных предложений – предпринимать маленькие шажки.

Эти «крошечные привычки» распределены по всей книге, поскольку их развитие представляет собой один из лучших способов сделать перемены вашей жизненной реальностью и постепенно выстроить новые нейронные цепи, или «магистрали успеха», в вашем мозге.

На основе своих исследований доктор Фогг установил, что перемены происходят легко, если они правильно организованы. Вот его слова:

Вам не нужно быть совершенным. Никто не совершенен. Вам нужно только продолжать работать над этим.

Изменения происходят лучше и быстрее, если вы веселы, гибки и настойчивы.

Лишь немногие люди меняются сразу: перемены происходят наиболее эффективно, когда они небольшие и распределены во времени. Нельзя полагаться только на силу воли, потому что это залог неудачи.

Понимайте вашу мотивацию: когда она высока, вы можете справляться с трудными проблемами. К примеру, если вам недавно поставили диагноз «диабет», то снизить уровень сахара в крови будет гораздо легче, чем если бы вы просто решили сбросить несколько килограммов. При низкой мотивации вы должны упрощать задачи и делать их как можно более легкими. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, то можете начать с того, чтобы готовить себе ланч заранее, а не ходить в рестораны быстрого питания.

Когда что-то идет не так, проявите любопытство, не злость. Спросите себя, почему так случилось, и переоцените свои силы. Возможно, вам понадобится сделать несколько попыток[124].

Наш мозг настроен продолжать делать то, что мы делали всегда, но мы можем выйти с проторенной колеи и превратить ее в магистраль успеха. Маленькие перемены – ключ к быстрому улучшению самочувствия, и они могут привести к большим переменам, которые закрепят это новое ощущение жизни.