План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий

1. Сформируйте подходящий настрой.

2. Усвойте правила питания.

• Сосредоточьтесь на потреблении полезных калорий

• Сделайте воду (ноль калорий) своим любимым напитком

• Съедайте небольшие порции белка несколько раз в день

• Подружитесь с жиром

• Выбирайте здоровые углеводы (с высоким содержанием клетчатки и балансом сахаров)

• Кладите на тарелку цветные овощи и фрукты

• Создавайте здоровый вкус с помощью трав и специй

• Ограничьте или устраните из рациона потенциально вредные продукты

• По возможности выбирайте органические продукты без токсинов

3. Ешьте по расписанию.

4. Выберите 20 любимых продуктов, полезных для вас.

5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию, память, сон и настроение.