Стратегия № 4. Не подавляйте мучительные чувства

Позвольте болезненным чувствам захлестнуть вас, плачьте или кричите (только не на других людей), а потом обратитесь к себе с вопросом, насколько правдивы мысли, стоящие за этими чувствами. Когда вы избегаете болезненных мыслей, чувств и воспоминаний в долгосрочной перспективе, это приносит больше вреда, чем пользы. Многие исследования показывают, что это увеличивает риск множества психологических проблем, таких как ПТСР[199], депрессия[200], тревожные расстройства[201], компульсивное переедание[202], хронические боли[203], низкая успеваемость[204] и так далее. Когда вы страдаете от травмы или от горя, напишите о своих чувствах либо найдите друга или терапевта, с которым можете поговорить о них. Это дает ощущение перспективы, которое часто бывает утраченным во время эмоциональных кризисов. Подавление чувств приводит к нездоровому поведению с целью выплеснуть избыток негативной эмоциональной энергии.

Одно из моих любимых стихотворений на эту тему принадлежит Руми, персидскому поэту XIII века. В «Караван-сарае» он пишет, что человек похож на постоялый двор, который ежедневно принимает новых странников, то есть новые эмоции. Хотя одни из них добрые, а другие злые, мы принимаем всех, понимая, что это помогает нам расти и развиваться. Руми написал:

Владеет каждый караван-сараем.

Там утром постояльцев принимаем.

Любовь, и дружба, и сердечны раны,

Приходят отовсюду караваны[205].