Стратегия № 4: Поймите, что вам нужно делать

Какими новыми формами поведения вам нужно овладеть, чтобы добиться успеха? Для любой проблемы, будь то избавление от лишнего веса, преодоление зависимости, подавление своего темперамента или умение не отвлекаться от задачи, важно знать, какой способ поведения особенно важен для достижения цели, а затем вести себя так снова и снова. Вот несколько общих примеров, после них предложения для конкретных случаев.

• Убедитесь, что уровень сахара в крови достаточно стабилен, чтобы сохранять ПФК здоровой

• Спите достаточно, чтобы сохранять ПФК здоровой

• Принимайте необходимые пищевые добавки

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

• Заведите дневник и следите за тем, что вы едите

• Пейте главным образом воду, а не калорийные напитки

• Улучшите качество питания

• Устраните из рациона продукты, если у вас может оказаться их непереносимость или на которые может быть аллергия, такие как молоко или пшеничный хлеб

• Избегайте мест, вызывающих голодные позывы

• Уделяйте больше времени физическим упражнениям

• Научитесь контролировать ваши мысли, так вам не придется справляться с ними с помощью еды или таблеток

• Регулярно делайте анализ крови для контроля над важными факторами, такими как уровень витамина D, тиреоидных гормонов или тестостерона

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТЕЙ

• Избегайте друзей, употребляющих вредные вещества

• СТОП – не позволяйте себе слишком сердиться, тосковать в одиночестве, объедаться или переутомляться

• Научитесь контролировать ваши мысли, так вам не придется справляться с ними с помощью наркотиков или лекарств

• Регулярно ходите на встречи групп «12 шагов», если они помогают вам

• Старайтесь держать под контролем ваш темперамент

• Избавляйтесь от АНМ (дискуссию об автоматических негативных мыслях см. в главе 5)

• Научитесь диафрагмальному дыханию

• Рассмотрите возможность ОЭКТ-сканирования, чтобы проверить, было ли у вас в прошлом повреждение мозга, требующее лечения

• Вступите в группу поддержки или организуйте ее

УМЕНИЕ НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ ОТ ЗАДАЧИ

• Определите периоды, в течение которых вы будете держать ваши гаджеты выключенными

• Перестаньте отправлять SMS-сообщения на ходу

• Откладывайте ноутбук, планшет, смартфон и другие устройства как минимум за час до отхода ко сну

Как и в истории о моей племяннице, вы можете воспользоваться поиском в интернете для изменения практически любых схем поведения. Когда у вас появятся желание и мотивация, выполните необходимые шаги для перемен.