Восемь стратегий для улучшения вашей способности к общению в отношениях с людьми

1. Спросите себя, готовы ли вы принять на себя ответственность за взаимоотношения.

2. Развивайте эмпатию: относитесь к другим людям так, как хотели бы, чтобы они относились к вам.

3. Научитесь слушать собеседника и развивайте навыки общения.

4. Будьте настойчивы: говорите то, что имеете в виду, и придерживайтесь того, что считаете правильным, в спокойной и доброжелательной манере.

5. Уделяйте время общению с близкими людьми. Это имеет решающее значение для здоровых взаимоотношений.

6. Подвергайте сомнению негативные мысли, которые заставляют вас страдать, и проверяйте их подлинность.

7. Обращайте внимание на то, что вам нравится в окружающих людях, вместо того чтобы указывать (и жаловаться) на то, что вам не нравится.

8. Дарите прощение и милосердие всегда, когда только возможно.

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:03–20 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. После ссоры с любимым человеком я принимаю ответственность на себя и извиняюсь (ответственность).

2. Когда кто-то неприязненно относится ко мне, я спрашиваю себя: «Что происходит с этим человеком? Как я мог досадить ему?» (эмпатия)

3. Когда я с кем-то разговариваю, то перед ответом обдумываю слова собеседника (активное слушание).

4. Когда мне бросают вызов или проявляют агрессию, я спокойно и четко излагаю свое мнение (настойчивость).

5. Когда я возвращаюсь домой, то провожу 20 минут со своим ребенком и делаю все, что он хочет, без каких-либо условий (особое время).

6. Когда у меня появляется АНМ о партнере («Он не слушает меня!»), я записываю ее и спрашиваю себя, правда ли это. Если нет, я избавляюсь от этой мысли (пытливость).

7. Когда мой друг делает что-то неприятное, я обращаю внимание на то, что мне нравится в нем, а не на мелкую неприятность (позитивное восприятие).

8. Когда кто-то обижает меня или причиняет мне вред, я стараюсь найти милосердие в своем сердце и прощаю его (милосердие и прощение).