Стратегия № 5. Разорвите узы прошлого

Одна из самых мощных техник, которыми я пользуюсь, называется «разорвите узы прошлого». Она происходит из убеждения, что негативные чувства и реакции часто основаны на воспоминаниях, которые либо слишком мучительны, либо неправильно истолкованы. Оценка правдоподобия этих воспоминаний помогает быстро почувствовать облегчение. Эта методика состоит из пяти простых шагов. Каждый раз, когда вы испытываете болезненное чувство или воспоминание, напишите ответы на следующие вопросы:

1. Когда вы в последний раз сталкивались с болезненным чувством или воспоминанием, испытывали его или страдали от него? Опишите подробности.

2. Что вы ощущали в то время? Опишите преобладающие чувства.

3. Когда вы впервые испытали это чувство? Представьте, что вы сели в машину времени и перенеслись в прошлое, где можно подробно описать инцидент.

4. Вы можете продвинуться еще дальше в прошлое и описать причину этого чувства?

5. Если у вас есть ясное представление о происхождении этого чувства, можете ли вы расстаться с ним, переосмыслив его с точки зрения взрослого человека или переформатировав с учетом новой информации? Осознанное разрушение эмоциональной связи с прошлым означает, что вы оставили прошлое позади и важно только то, что происходит сейчас.

Вот три примера практического применения этой методики.

НЕЙТ: БОРЬБА С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

15-летний Нейт обратился ко мне из-за панических атак. Несколько раз в день он испытывал удушье или ему казалось, что он тонет. Его дыхание становилось учащенным, неглубоким и натужным. Его сердце вырывалось из груди, он обильно потел, и ему казалось, будто он умирает. Нейт ненавидел эти ситуации. Страх перед ними был так велик, что он перестал ходить в школу. Во время его второго визита я прошел вместе с ним следующие этапы:

1. Расскажи о том, когда ты в последний раз испытывал приступ паники. Нейт сказал, что это было накануне. Он сидел за обеденным столом и внезапно почувствовал, что еда не лезет в горло, а потом вернулись ужасные симптомы: удушье, бешеное сердцебиение, пот и ощущение близкой смерти.

2. Опиши преобладающее чувство. Нейт ответил, что это было ощущение близкой смерти.

3. Представь себе, что ты находишься в машине времени. Вернись туда, где ты впервые испытал это чувство. Я предложил Нейту вернуться назад во времени и вспомнить первый раз, когда он почувствовал приближение смерти. Он посидел минуту и вдруг стал задыхаться. У него начиналась паническая атака. Я попросил его дышать глубоко и медленно, а потом рассказать, что произошло. Он замедлил дыхание, вытер лоб и рассказал мне о том, что случилось с ним в шестилетнем возрасте. Он сидел за завтраком в начальной школе и случайно проглотил пластиковую обертку от шоколадного батончика. Он начал давиться и задыхаться, но сначала никто не обращал на него внимания. Он думал, что сейчас умрет. Казалось, прошла целая вечность, прежде чем учитель увидел его и провел прием Геймлиха, вытолкнув обертку. Нейт сказал, что он забыл об этом происшествии и не вспоминал о нем до сих пор.[206]

4. После того как Нейт успокоился и собрался с духом, я попросил его вернуться еще дальше в прошлое и посмотреть, были ли другие случаи, когда он ощущал приближение смерти. Он закрыл глаза и вспомнил время, когда был совсем маленьким. Он выходил откуда-то из темноты в яркое место, где было очень жарко. Вокруг двигались люди. Ему было страшно. Он не мог дышать, поскольку что-то ужасное обволакивало его лицо. Ему казалось, что он сейчас умрет. К моему изумлению, Нейт описал собственное появление на свет. Когда он открыл глаза, я спросил, знает ли он что-нибудь о собственном рождении. Он не знал, и никто ему не рассказывал. Тогда я пригласил в комнату его мать и задал ей тот же вопрос. Она сообщила, что при рождении Нейта пуповина обвилась вокруг шеи младенца. Он родился синюшным, и врачам пришлось экстренно спасать его. Разумеется, она не считала нужным говорить об этом Нейту, так как не хотела травмировать его психику.

5. Разорви узы прошлого, переосмыслив его с точки зрения взрослого человека или переформатировав с учетом новой информации. В присутствии матери Нейта я воспроизвел оба травматических переживания. Подросток вернулся в прошлое и объяснил младенцу, что произошло. Несколько минут младенец находился в опасности, но врачи приняли меры, и вскоре он смог нормально дышать. Потом подросток вернулся в начальную школу, где случился инцидент с пластиковой оберткой, и рассказал шестилетнему Нейту, что он благодарен учителю за своевременную помощь и что теперь он жив и здоров, но все равно не должен увлекаться шоколадными батончиками.

После этого сеанса панические атаки прекратились. Я встречался с Нейтом еще несколько раз, но «отключения» симптомов от болезненных переживаний как такового было достаточно для выздоровления.

ЧАК: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ИМПОТЕНЦИИ

35-летний Чак обратился ко мне по поводу своей импотенции. Ему казалось, что он теряет любимую женщину, которая была недовольна его состоянием.

1. Расскажите о том, когда был последний случай импотенции. Два дня назад.

2. Опишите преобладающее чувство. «Я чувствовал себя несостоятельным», – сказал Чак.

3. Представьте себе, что вы находитесь в машине времени. Вернитесь туда, где вы впервые испытали это чувство. Я предложил Чаку вернуться назад во времени и вспомнить первый раз, когда он почувствовал свою несостоятельность. Примерно через две минуты он заплакал. Когда Чак взял себя в руки, то рассказал об одном случае, когда ему было семь лет и он испытывал трудности с учебой, особенно с чтением. Отец давал ему подзатыльники и называл его тупицей и лодырем. Он говорил, что Чак – неудачник, который ничего не достигнет в жизни. Чак полностью подавлял это воспоминание до этого момента.

4. Тогда я попросил Чака вернуться еще дальше в прошлое и посмотреть, были ли другие случаи, когда он переживал свою несостоятельность. Чак немного подумал и ответил отрицательно.

5. Разорвите узы прошлого, переосмыслив его с точки зрения взрослого человека или переформатировав с учетом новой информации. Я вернул Чака к болезненному инциденту и предложил взрослому человеку поговорить с самим собой в возрасте семи лет. Его отец не знал, что сын страдает дислексией; этот диагноз Чаку поставили в четвертом классе. После этого отец стал более понимающим и отзывчивым человеком.

После этого сеанса Чак разрешил свою проблему с импотенцией, что сразу же улучшило его отношения с любимой женщиной.

ДЖЕННИ: ПРЕОДОЛЕНИЕ АЛКОГОЛИЗМА И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ

42-летняя Дженни много пила, и в результате ее брак распался. Во время реабилитации она вступила в христианскую программу «Слава выздоровлению». Она сказала, что обычно приходила на собрания через полчаса после начала, чтобы не слушать церковную музыку. Я спросил, почему так происходит.

1. Расскажите о том, когда вы в последний раз опоздали на собрание. Неделю назад.

2. Опишите преобладающее чувство по этому поводу. «Раздражение», – сказала Дженни.

3. Представьте себе, что вы находитесь в машине времени. Вернитесь туда, где вы впервые испытали это чувство. Я предложил Дженни вернуться назад во времени и вспомнить первый раз, когда она испытала такое раздражение. Примерно через полминуты она ответила: «Когда мне было семь лет, моя мать захотела, чтобы я участвовала в конкурсе по фортепиано. Я часами разучивала музыкальные произведения. Сначала мне нравилось, но нагрузка была ужасной. Все, что я делала, – это ходила в школу, училась музыке и посещала церковь. Мой отец был священником, а мать играла на фортепиано. Так продолжалось каждый день. Иногда я засыпала в церкви, и тогда меня били ремнем, когда я возвращалась домой». «Неудивительно, что вас раздражает церковная музыка», – заметил я. Дженни рассмеялась.

4. Тогда я попросил Дженни вернуться еще дальше в прошлое и посмотреть, были ли другие случаи, когда она испытывала такое раздражение. Через несколько минут она сказала, что когда ей было три года, ее отец ударил мать и разбил ей губу. Брызги крови попали на новую одежду Дженни, что привело ее в неописуемое раздражение.

5. Разорвите узы прошлого, переосмыслив его с точки зрения взрослого человека или переформатировав с учетом новой информации. Взрослая Дженни поговорила с собой в возрасте трех и семи лет. Она сказала девочке, что ее родители вели нездоровый образ жизни и не могли нормально воспитывать детей при таком уровне стресса. Но ей не нужно быть похожей на родителей, и она может получать удовольствие от музыки в церкви. То, что случилось в прошлом, принадлежит прошлому; важно то, что происходит сейчас.

После этого выздоровление Дженни пошло быстрее, и церковная музыка стала частью ее программы реабилитации.

Примечание: Если этот процесс вызывает болезненные воспоминания, которые не уходят через короткое время, обратитесь за профессиональной помощью к лицензированному психотерапевту.