Пять стратегий, как добиться непреходящей радости и быстро почувствовать себя лучше

Чтобы жить с любовью, энтузиазмом и целеустремленностью в течение долгого времени:

1. Сосредоточьтесь на желаемом – или на том, что вселяет в вас страсть и целеустремленность.

2. Ограничьте или исключите бесполезные, но активирующие выработку дофамина занятия или вещества, так как они истощают ваши центры удовольствия.

3. Сосредоточьтесь на полезных занятиях, повышающих уровень дофамина и укрепляющих мозг.

4. Наполняйте каждое мгновение жизни смыслом и целеустремленностью.

5. Не забывайте, что жизнь конечна.

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:03–30 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда мне нужно поработать, я перевожу смартфон в режим «не беспокоить» для большей сосредоточенности и защиты от перепадов настроения от отвлекающих факторов.

2. Когда я еду на работу в поезде или в автобусе, то перечитываю упражнение «Чудо одной страницы» и спрашиваю себя: «Смогу ли я сегодня сделать то, что хочу?»

3. Когда я расстраиваюсь из-за чего-то, случившегося за день, то спрашиваю себя: «Имеет ли это непреходящую ценность?»

4. Когда на улице солнечно, я отправляюсь на прогулку, чтобы повысить уровень витамина D.

5. Когда я пью кофе или чай поутру, то думаю о трех вещах, за которые я испытываю благодарность.

6. Раз в неделю я смотрю кинокомедию для повышения уровня дофамина.

7. Перед сном я записываю один согласующийся с моей целью в жизни поступок, который совершил сегодня.